居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：床上瘦身、開合跳全攻略！躺著也能瘦，打造健康生活

針對忙碌的都市人和居家生活者，居家懶人運動(五分鐘運動法)教學 提供了一種輕鬆入門的健康方式。您是否覺得抽出完整時間運動很困難？不妨試試從床上開始！小紅書上流行的「床上懶人運動」，只需睡前選好一部短片，跟著影片放鬆地動起來，就能輕鬆瘦身。

此外，別小看簡單的「開合跳」，這個常見的熱身動作，只要跳法正確，不僅能幫助燃脂瘦身，還能降低骨質疏鬆的風險，並促進心肺功能。但請務必注意，運動前補充適量的水份是很重要的，或者你也可以參考這篇[電解質全解析:運動中只喝水不夠！鈉、鉀、鎂的黃金補充比例](https://sport-novahub.com/6030/%e9%9b%bb%e8%a7%a3%e8%b3%aa%e5%85%a8%e8%a7%a3%e6%9e%90%e9%81%8b%e5%8b%95%e4%b8%ad%e5%8f%aa%e5%96%9d%e6%b0%b4%e4%b8%8d%e5%a4%a0%ef%bc%81%e9%88%89%e3%80%81%e9%89%80%e3%80%81%e9%8e%82%e7%9a%84%e9%bb%83/)文章，讓你更瞭解運動時該如何正確補充水份。透過這些簡單易行的居家運動，搭配健康的生活習慣，即使是忙碌的你，也能輕鬆打造健康生活。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 利用睡前碎片時間，從「床上懶人運動」開始： 睡前選好一部有趣的短片，跟著影片的指示，在床上進行簡單的仰臥抬腿、剪刀腿或臀橋等運動，每個動作重複10-15次。不僅能放鬆身心，還能有效活動全身，改善健康狀況。初學者可以從彎曲膝蓋或縮小動作幅度開始，進階者則可以在腳踝處增加重量來提升運動強度。
2. 善用「五分鐘運動法」，隨時隨地來組「開合跳」： 開合跳不僅是熱身運動，更是燃脂瘦身、降低骨質疏鬆風險、促進心肺功能的好幫手。利用工作間隙或廣告時間，每天進行幾組開合跳，每組30-60秒，組間休息15-30秒。運動前別忘了補充適量的水分，運動後也要進行適當的伸展，幫助肌肉放鬆。
3. 運動前後補充水分和電解質，效果更好： 運動前補充適量的水份是很重要的。若想更深入瞭解運動時如何正確補充水分，可以參考相關文章，確保運動效果和身體健康。運動過程中，身體會流失水分和電解質，可以適當補充含有鈉、鉀、鎂的飲品，維持身體機能，提升運動表現.

• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：床上運動動作解析與調整
  • 床上運動的好處
  • 常見的床上運動動作
• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：開合跳全攻略，燃脂瘦身不NG！
  • 開合跳的好處：不只燃脂，還能提升整體健康！
  • 開合跳正確姿勢教學：避免運動傷害，效果加倍！
  • 開合跳變化式：增加樂趣，鍛鍊不同肌群！
  • 開合跳融入HIIT：高效燃脂，事半功倍！
  • 誰不適合開合跳？
• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：如何融入日常，輕鬆持之以恆！
  • 設定明確可行的目標
  • 建立運動儀式感
  • 善用碎片化時間
  • 尋找運動夥伴
  • 獎勵自己
  • 記錄運動成果
• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：運動前後必知，安全加倍！
  • 運動前的準備：喚醒身體，預防傷害
  • 運動後的收操：舒緩放鬆，促進恢復
  • 居家懶人運動的安全小撇步
• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學結論
• 居家懶人運動(五分鐘運動法)教學 常見問題快速FAQ
  • Q1： 居家懶人運動，例如床上運動，真的有效嗎？五分鐘真的足夠嗎？
  • Q2： 開合跳是很好的運動，但有哪些人不適合做開合跳？
  • Q3： 居家運動如何才能持之以恆？有沒有什麼技巧？

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：床上運動動作解析與調整

床上運動是居家懶人運動的絕佳選擇，特別是對於忙碌的都市上班族和居家生活者而言，它提供了一種無需離開舒適的床鋪，就能輕鬆運動的方式。透過簡單的床上運動，您可以在早晨喚醒身體，或在睡前放鬆身心。更棒的是，只要短短的五分鐘，就能有效地活動全身，改善健康狀況。

床上運動的好處

• 方便性： 隨時隨地都可以進行，不受時間和空間的限制。
• 低強度： 適合各個年齡層和體能水平的人.
• 多樣性： 可以針對不同部位進行訓練，例如腿部、腹部、臀部等.
• 放鬆身心： 有助於減輕壓力、改善睡眠品質.

常見的床上運動動作

以下介紹幾種簡單易學的床上運動動作，並提供動作解析和調整建議，幫助您更有效地進行居家懶人運動：

1. 仰臥抬腿

目標： 訓練腹部和腿部肌肉.

動作：

1. 平躺在床上，雙手放在身體兩側.
2. 雙腿併攏，慢慢抬起，直到與身體呈90度.
3. 緩慢放下雙腿，但不要完全接觸床面.
4. 重複以上動作10-15次.

調整建議：

• 初學者： 如果覺得直接抬腿有困難，可以先從彎曲膝蓋開始，減輕腹部壓力.
• 進階者： 可以在腳踝處增加重量，增加運動強度.
• 注意事項： 保持背部貼緊床面，避免腰部受傷.

2. 剪刀腿

目標： 訓練腹部、腿部內側和外側肌肉.

動作：

1. 平躺在床上，雙手放在身體兩側或 головы下方.
2. 雙腿抬起約45度，並伸直.
3. 雙腿像剪刀一樣交替上下擺動.
4. 重複以上動作20-30次.

調整建議：

• 初學者： 降低抬腿的高度，或減慢擺動的速度.
• 進階者： 增加擺動的幅度，或在腳踝處增加重量.
• 注意事項： 保持核心穩定，避免身體晃動.

3. 臀橋

目標： 訓練臀部、大腿和核心肌肉.

動作：

1. 平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放在床面上.
2. 雙手放在身體兩側，利用臀部的力量將身體抬起，直到肩膀到膝蓋呈一直線.
3. 保持此姿勢2-3秒，然後緩慢放下.
4. 重複以上動作15-20次.

調整建議：

• 初學者： 如果覺得抬起身體有困難，可以縮小動作幅度.
• 進階者： 可以在腹部放置重物，增加運動強度.
• 注意事項： 抬起身體時，注意收緊臀部，避免腰部過度伸展.

4. 側抬腿

目標： 訓練大腿外側和臀部肌肉.

動作：

1. 側躺在床上，身體呈一直線.
2. 用手肘支撐上半身，另一隻手放在身體前方以保持平衡.
3. 將 উপরে的腿向上抬起，直到感覺到大腿外側的肌肉收緊.
4. 緩慢放下腿，重複以上動作15-20次，然後換邊進行.

調整建議：

• 初學者： 降低抬腿的高度，或用手扶住床邊以保持平衡.
• 進階者： 可以在腳踝處增加重量，增加運動強度.
• 注意事項： 保持身體穩定，避免晃動.

5. 抱膝靠胸

目標： 伸展下背部和臀部肌肉.

動作：

1. 平躺在床上，雙腿伸直.
2. 將一條腿彎曲，用雙手抱住膝蓋，盡量往胸部方向拉.
3. 保持這個姿勢15-30秒，感受下背部和臀部的伸展.
4. 換另一條腿重複動作，每條腿重複2-3次.

調整建議：

• 初學者： 如果覺得拉伸太強烈，可以稍微放鬆膝蓋，減少拉伸的幅度.
• 進階者： 可以將頭抬起，前額盡量靠近膝蓋，增加伸展的強度.
• 注意事項： 拉伸時保持呼吸順暢，不要憋氣.

溫馨提示： 運動前，建議進行簡單的熱身運動，例如伸展四肢、轉動關節等，以預防運動傷害。 運動後，也要進行適當的伸展，幫助肌肉放鬆，促進恢復。 如果在運動過程中感到不適，請立即停止，並諮詢專業人士的建議。

這些床上運動動作簡單易學，且不受場地限制，非常適合想要利用碎片化時間進行運動的懶人們。 只要每天堅持五分鐘，就能感受到身體的變化，擁有更健康的生活！

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：開合跳全攻略，燃脂瘦身不NG！

開合跳，這個大家學生時代體育課的回憶，其實是個超級燃脂的居家運動好夥伴！別小看它簡單，只要姿勢正確，就能有效率地燃燒卡路里，增強心肺功能，還能訓練到全身的協調性。更棒的是，開合跳不需要任何器材，隨時隨地都能跳起來！讓體適能教練帶你深入瞭解開合跳，學會正確跳法和變化式，讓你在家也能輕鬆瘦身！

開合跳的好處：不只燃脂，還能提升整體健康！

• 高效燃脂，加速減肥：開合跳能快速提高心率，有效燃燒卡路里和分解脂肪。研究顯示，一個體重約68公斤的人，每分鐘開合跳可能燃燒8-12卡路里，比走路等低強度運動效率更高。
• 增強心肺功能，提升耐力：連續性的開合跳能鍛鍊心血管系統，長期下來有助於增強心肺耐力，提升身體的攝氧能力.
• 全身肌肉協調與強化：開合跳看似簡單，卻能鍛鍊到三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、小腿肌、核心肌群等多個全身肌肉群.
• 降低骨質疏鬆風險：跳躍動作對骨骼產生適度的衝擊，有助於刺激骨骼生長，增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險.
• 隨時隨地可做：開合跳不需要任何器材，只要有一小塊空間就能開始。

開合跳正確姿勢教學：避免運動傷害，效果加倍！

正確的姿勢是安全有效運動的關鍵！許多人認為開合跳很簡單，但忽略細節可能導致運動傷害。以下為開合跳的正確步驟：

1. 準備姿勢：抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腳併攏站立，手臂自然垂放在身體兩側。
2. 跳躍動作：輕輕跳起，雙腳向外打開略比肩寬，同時雙臂向上舉高過頭，手掌盡量靠近。注意膝蓋微彎，避免過度伸直。
3. 回到原位：再次跳躍，雙腳併攏，雙手回到身體兩側。
4. 注意事項：
   • 從腳尖落地，減少對膝蓋的衝擊。
   • 保持身體穩定，避免過度晃動。
   • 過程中保持呼吸，起始位置吸氣，張開雙腿時吐氣。
   • 收緊大腿和腹部，維持腰椎不塌陷。

開合跳變化式：增加樂趣，鍛鍊不同肌群！

想要讓開合跳更有趣、更具挑戰性嗎？試試以下變化式，鍛鍊不同部位的肌肉！

• 深蹲開合跳：結合深蹲和開合跳，加強腿部和臀部肌肉的訓練。
  1. 起始於深蹲姿勢，雙腳與髖關節同寬，雙手放在胸前或頭部後方。
  2. 跳起時雙腳併攏站直，雙手保持在原位。
  3. 再次跳躍，回到深蹲姿勢。
• 交叉開合跳：在標準開合跳的基礎上，增加雙腿交叉的動作，提高腿部肌肉活性，訓練核心肌群.
  1. 跳躍時，雙腿在空中交叉，一前一後.
  2. 回到原位時，雙腳併攏.
  3. 下一次跳躍時，交換雙腿的前後位置.
• 海豹開合跳：將手舉過頭的動作改為往前擊掌，訓練不同的手臂肌群.

開合跳融入HIIT：高效燃脂，事半功倍！

開合跳非常適合融入高強度間歇訓練（HIIT）中，透過短時間高強度運動和短暫休息的交替，達到最大燃脂效益。

• HIIT訓練範例：
  1. 開合跳30秒
  2. 休息15秒
  3. 波比跳30秒
  4. 休息15秒
  5. 深蹲30秒
  6. 休息15秒
  7. 登山者式30秒
  8. 休息15秒
  9. 重複以上循環10-20分鐘
• HIIT好處：
  • 短時間內有效燃燒卡路里。
  • 增強心肺功能。
  • 運動後持續燃燒脂肪（後燃效應）。

誰不適合開合跳？

雖然開合跳好處多多，但以下族群的人士建議避免或諮詢專業人士後再進行：

• 膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷者：開合跳可能加重這些部位的負擔。
• 孕婦：孕婦應選擇更溫和的運動方式。
• 體脂超過30%者：過重可能對關節造成過大壓力。
• 有漏尿困擾者：開合跳可能增加漏尿的機率。
• 心血管疾病患者: 進行高強度運動前，務必諮詢醫生。

貼心提醒：運動前務必熱身，運動後進行伸展，以減少肌肉痠痛和運動傷害。

開合跳是個簡單又有效的居家運動，只要掌握正確姿勢，並根據自身情況調整強度和頻率，就能輕鬆燃脂瘦身，提升整體健康！現在就開始你的開合跳之旅吧！

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：如何融入日常，輕鬆持之以恆！

許多人嘗試居家運動，一開始幹勁十足，但往往因為各種原因難以堅持。其實，將運動融入日常生活，養成習慣纔是最重要的。身為體適能教練及生活方式引導者，我將分享一些實用的技巧，幫助你把五分鐘運動法變成生活中的一部分，輕鬆持之以恆，打造健康生活。

設定明確可行的目標

目標是行動的指南針，但過於遠大的目標容易讓人望而卻步。設定SMART目標，讓你的運動計畫更具體、可衡量、可實現、相關性，並有時間限制。

具體(Specific): 例如：「每天做五分鐘開合跳」。

可衡量(Measurable): 可以用手機APP或筆記本記錄每天的運動次數或時間。

可達成(Achievable): 五分鐘的運動量，對於大部分人來說是可以輕鬆達成的。

相關性(Relevant): 這個目標與你想要改善健康狀況、增加活動量的目標是相關的。

時限性(Time-bound): 例如：「在接下來的一個月內，每天做五分鐘開合跳」。

將大目標拆解為小步驟，更容易開始並堅持下去。一開始可以設定「每天至少運動一分鐘」的目標，降低心理門檻，建立自信，再逐步增加運動時間和強度。

建立運動儀式感

儀式感可以幫助我們更快進入狀態，將運動變成一種享受。

固定時間：每天在同一個時間運動，例如早上起床後、午休時間、或睡覺前。

專屬空間：在家中打造一個簡單的運動角落，即使只是一小塊空地，也能提醒你運動時間到了。

運動裝備：換上舒適的運動服裝，讓自己更有運動的感覺。

播放音樂：選擇一些節奏明快的音樂，增加運動的樂趣。

善用碎片化時間

忙碌的生活中，很難抽出完整的時間運動。五分鐘運動法的優勢就在於，可以善用生活中的碎片化時間，隨時隨地動起來。

等待時間：等公車、等電梯時，可以做幾組踮腳或抬腿運動。

工作間隙：工作累了，可以起身做幾個伸展運動或開合跳，幫助提神醒腦。

看電視時：在廣告時間或節目空檔，可以做一些簡單的運動，例如深蹲、弓箭步等。

通勤途中：如果搭乘大眾運輸工具，可以提前一站下車，快步走回家.

尋找運動夥伴

與朋友、家人或同事一起運動，互相鼓勵、互相監督，可以增加運動的動力和樂趣。

線上社群：加入一些居家運動社群，與其他運動愛好者交流心得、分享經驗。

線下約練：與朋友約定一起在家運動，可以互相激勵、共同進步。

家庭運動：帶著孩子一起做運動，從小培養他們的運動習慣，也能增進親子關係.

獎勵自己

運動後給予自己一些獎勵，可以讓大腦將運動與愉悅感聯繫起來，增加持續運動的意願.

健康零食：運動後可以享用一份健康的小點心，例如水果、堅果、或優格。

放鬆身心：泡個熱水澡、聽聽音樂、或看看喜歡的書，放鬆一下身心。

物質獎勵：當達成一定的運動目標時，可以買一件自己喜歡的運動服裝或配件，作為獎勵.

記錄運動成果

記錄運動的過程和成果，可以讓你更清楚地看到自己的進步，增加成就感，並激勵自己繼續努力.

運動日記：記錄每天的運動時間、運動內容、以及身體的感受。

APP追蹤：使用運動APP追蹤運動量、消耗的卡路里、以及心率等數據。

拍照記錄：定期拍照記錄自己的身材變化，可以更直觀地看到運動的效果。

持之以恆是居家運動成功的關鍵。透過設定明確目標、建立運動儀式感、善用碎片化時間、尋找運動夥伴、獎勵自己、以及記錄運動成果等方法，將五分鐘運動法融入日常生活，你會發現，運動不再是痛苦的負擔，而是一種享受，讓你輕鬆擁有健康和活力！

居家懶人運動 (五分鐘運動法) 教學

主題	重點內容	具體建議
設定明確可行的目標	使用SMART原則設定目標，將大目標拆解為小步驟	具體(Specific): 例如：「每天做五分鐘開合跳」。 可衡量(Measurable): 使用APP或筆記本記錄運動次數或時間。 可達成(Achievable): 設定容易達成的運動量。 相關性(Relevant): 目標與改善健康狀況、增加活動量相關。 時限性(Time-bound): 例如：「在接下來的一個月內，每天做五分鐘開合跳」。
建立運動儀式感	固定時間、專屬空間、運動裝備、播放音樂	固定時間：每天在同一個時間運動。 專屬空間：在家中打造簡單的運動角落。 運動裝備：換上舒適的運動服裝。 播放音樂：選擇節奏明快的音樂。
善用碎片化時間	利用等待、工作間隙、看電視、通勤時間運動	等待時間：等公車、等電梯時做踮腳或抬腿運動。 工作間隙：起身做伸展或開合跳。 看電視時：廣告時間做深蹲、弓箭步等。 通勤途中：提前一站下車，快步走回家。
尋找運動夥伴	與朋友、家人或同事一起運動，互相鼓勵	線上社群：加入居家運動社群。 線下約練：與朋友約定一起在家運動。 家庭運動：帶著孩子一起做運動。
獎勵自己	運動後給予獎勵，增加持續運動的意願	健康零食：享用水果、堅果或優格。 放鬆身心：泡熱水澡、聽音樂或看書。 物質獎勵：達成目標時，購買運動服裝或配件。
記錄運動成果	記錄運動過程和成果，增加成就感	運動日記：記錄運動時間、內容和身體感受。 APP追蹤：使用APP追蹤運動量、卡路里和心率。 拍照記錄：定期拍照記錄身材變化。

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學：運動前後必知，安全加倍！

作為一位體適能教練及生活方式引導者，我經常提醒大家，運動不僅僅是運動的當下，運動前後的準備和收尾同樣重要。無論您是忙碌的都市上班族，還是時間有限的居家生活者，都應該重視運動前後的環節，確保安全有效地達成健身目標。以下我將詳細說明運動前後的注意事項，幫助大家在居家懶人運動中安全加倍，享受健康生活！

運動前的準備：喚醒身體，預防傷害

運動前的熱身，就像汽車引擎啟動前的暖機，能讓身體各個系統逐漸適應即將到來的運動強度，有效預防運動傷害。熱身運動：進行5-10分鐘的動態熱身，例如：開合跳（輕緩版）、原地小跑步、手臂繞環、腿部擺動等。動態熱身能提高肌肉溫度、增加關節活動度，並促進血液循環，讓身體進入運動狀態.
伸展運動：在熱身後，進行動態伸展，針對即將運動到的部位進行伸展。例如：若您打算進行床上瘦身運動，可以針對肩頸、腰部、腿部等進行伸展；若您要進行開合跳，可以伸展腿部、手臂等部位. 每個動作維持15-30秒，感受肌肉的延展，但避免過度拉伸造成不適.
瞭解運動內容：事先瀏覽要進行的運動影片或計畫，瞭解動作編排和注意事項，有助於您更容易進入運動狀態，並保持動作的順暢度.

熱身運動注意事項

環境安全：選擇一個安全、寬敞、通風的運動環境，移除障礙物，確保地面平坦.
合適的穿著：穿著舒適、透氣、吸汗的運動服裝，以及具有良好支撐力的運動鞋。避免赤腳或穿著拖鞋運動，以減少受傷的風險.
補充水分：在運動前30分鐘，補充適量的水分，避免運動過程中出現脫水.
避免空腹或過飽：運動前1-2小時，可以適量補充低GI碳水化合物，例如香蕉、全麥麵包等，提供運動所需的能量。避免空腹運動，以免體力不支；也不要吃太飽，以免影響運動表現.

運動後的收操：舒緩放鬆，促進恢復

運動後的收操，就像汽車熄火後的冷卻，能幫助身體各個系統逐漸恢復到平靜狀態，減少肌肉痠痛，並促進身體的恢復. 緩和運動：進行5-10分鐘的低強度有氧運動，例如：散步、慢走等，讓心率逐漸恢復正常.
伸展運動：進行靜態伸展，針對運動到的部位進行伸展。每個動作維持30-60秒，感受肌肉的放鬆，並配合深呼吸.
補充水分：在運動後立即補充水分，補充運動時流失的水分和電解質.
適當的營養補充：運動後30-60分鐘內，補充碳水化合物和蛋白質，有助於肌肉修復和能量補充. 可以選擇的食物包括：雞蛋、牛奶、優格、水果、全麥麵包等.

收操運動注意事項

伸展要輕柔：運動後的伸展，應該輕柔緩慢，避免過度拉伸.
保持呼吸：在伸展過程中，保持深呼吸，有助於放鬆肌肉.
傾聽身體的聲音：如果感到任何不適或疼痛，應立即停止伸展.

居家懶人運動的安全小撇步

循序漸進：剛開始進行居家懶人運動時，不要急於求成，應從低強度、短時間開始，逐漸增加運動強度和時間.
量力而為：根據自己的身體狀況和體能水平，選擇適合的運動方式和強度。不要勉強自己做超出能力範圍的動作.
注意姿勢：在進行每個運動動作時，都要注意姿勢的正確性。可以參考教學影片或請教專業人士，確保動作標準，避免運動傷害.
持之以恆：運動貴在堅持，將運動融入日常生活，養成良好的運動習慣。可以利用碎片化時間，例如：利用廣告時間做幾組開合跳，或是在睡前做一些床上伸展運動.

運動前後的飲食建議

運動前：選擇容易消化、提供能量的食物，例如：香蕉、全麥麵包、燕麥片等.
運動後：選擇有助於肌肉修復和補充能量的食物，例如：雞蛋、牛奶、優格、水果、瘦肉等.

總之，居家懶人運動是一種方便有效的健身方式，但安全永遠是第一位的。透過充分的運動前準備和運動後收操，以及注意運動過程中的安全事項，您可以安心享受居家運動的樂趣，打造健康的生活！

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學結論

透過這篇居家懶人運動(五分鐘運動法)教學，相信你已經掌握瞭如何在忙碌的生活中，利用五分鐘的碎片化時間，輕鬆進行居家運動。從床上瘦身到開合跳，無論是運動新手還是想要更有效率運動的你，都能找到適合自己的方式。記住，持之以恆纔是最重要的！

運動前也別忘了補充適當的水分，若想更深入瞭解運動時如何正確補充水分，可以參考這篇電解質全解析:運動中只喝水不夠！鈉、鉀、鎂的黃金補充比例，確保運動效果和身體健康。即使是躺著，也能為你的健康生活加分！

別忘了，除了運動本身，運動前後的準備與收操也同樣重要。尤其是夏天運動時，可以參考夏天運動防中暑必備裝備清單，做好萬全準備，讓你在家也能安心享受運動的樂趣，打造更健康、更有活力的生活！

居家懶人運動(五分鐘運動法)教學 常見問題快速FAQ

Q1： 居家懶人運動，例如床上運動，真的有效嗎？五分鐘真的足夠嗎？

當然有效！床上運動是居家懶人運動的絕佳起點，特別適合忙碌的都市人和居家生活者。 雖然時間不長，只要持之以恆，短短五分鐘的運動也能為身體帶來益處。重點在於選擇適合自己的運動，並確保動作正確。五分鐘可以是一個好的開始，幫助你養成運動習慣，後續可以逐漸增加時間和強度.

Q2： 開合跳是很好的運動，但有哪些人不適合做開合跳？

開合跳的確是個燃脂的好選擇，但並非所有人都適合。以下族群建議避免或諮詢專業人士後再進行：

• 膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷者：開合跳可能加重這些部位的負擔。
• 孕婦：孕婦應選擇更溫和的運動方式。
• 體脂超過30%者：過重可能對關節造成過大壓力。
• 有漏尿困擾者：開合跳可能增加漏尿的機率。
• 心血管疾病患者: 進行高強度運動前，務必諮詢醫生。

若您屬於以上族群，建議選擇其他更溫和的運動方式，或諮詢專業人士的建議。

Q3： 居家運動如何才能持之以恆？有沒有什麼技巧？

持之以恆是居家運動成功的關鍵！以下是一些實用技巧，幫助你將五分鐘運動法融入日常生活：

• 設定SMART目標：讓你的運動計畫更具體、可衡量、可實現、相關性，並有時間限制。
• 建立運動儀式感：固定時間、專屬空間、運動裝備、播放音樂等，幫助你更快進入狀態。
• 善用碎片化時間：等車、工作間隙、看電視時，都可以動起來。
• 尋找運動夥伴：與朋友、家人或同事一起運動，互相鼓勵。
• 獎勵自己：運動後給予自己一些獎勵，增加持續運動的意願。
• 記錄運動成果： 記錄運動的過程和成果，可以讓你更清楚地看到自己的進步，增加成就感，並激勵自己繼續努力.

透過這些方法，你會發現運動不再是負擔，而是一種享受！